• 百絲BAISI可疼:歐美維密超模日本翹臀達人都愛練的翹屁屁3招

    日本翹臀達人Tomo分享,「想要練出迷人的翹屁屁,關鍵在于使用臀部上方的肌肉。若是平時沒有確實使用到臀部上方的肌肉,肌肉便會漸漸失去緊致,使得臀部下垂、形狀走樣。另一方面,若是平時有確實使用臀部上方的肌肉,并加以鍛煉的話,附著在臀部上的脂肪也能變得緊致拉提,令臀型看起來挺翹又圓潤。

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    Exercise1    以仰躺挺腰的橋式動作鍛煉腰部上方的肌肉

    step1 采取仰躺的姿勢,將雙腿打開至與肩同寬的距離,腳趾尖朝外側張開。手臂輕松放在身體兩側。

    step2 將腰部往上抬起,使腹部與大腿呈一直線,用力維持此姿勢3秒的時間。接著放下腰部,快要靠到地面時再重新抬起(重復此動作20次)。進行此運動時須注意腰部不可往后仰,膝蓋不可朝向內側。

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    Exercise2     側躺張開雙腿刺激身體側面的肌肉

    step1 以單手手肘支撐頭部側躺,讓另一只手放在身體前方,使身體保持穩定的狀態。令腹部與大腿呈現120度,同時彎曲膝蓋呈現直角角度。

    step2 維持并攏腳尖、上半身不動的姿勢,將雙腿張開至極限、直到無法再張更開為止,持續3秒鐘的時間。接著再闔起雙腿,當膝蓋快要碰到時再度張開,并維持3秒。持續進行這個步驟,另外一側也以同樣方式鍛煉(一側各20次)。

    Exercise3    以跪姿抬腿為鍛煉畫下句點

    step1 手撐雙膝跪地,呈現手撐式,將雙腿打開至與肩同寬的距離。膝蓋的角度必須呈現擲筊,將身體重心稍微往前挪。這個姿勢必須留意背部不可駝背。

    step2 將單邊腿往旁邊滑動,再斜斜地往上抬。腹部用力支撐,維持3秒不動。接著將腿往下收,當腿部快要碰到地面時再重新往上抬。持續進行這個步驟,另外一側也以同樣方式鍛煉(一腳各20次)。


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