百絲生活課堂：選擇不對，減肥沒有效果

• 時間：2019年05月06日 08:28:05
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想要依賴運動達到減肥效果，卻陷入迷思？《有氧減肥大迷思》一書的作者認為，有氧運動減肥的謬論誤導人類50 年，連專業醫師、運動教練都還在鼓吹這個錯誤的運動方式。當年提暢有氧運動有益健康的庫伯博士，在他年長之后已承認長時間有氧運動對健康有害，然而社會大眾卻仍然在迷思中打轉。

其實你并不是真的喜歡有氧，你只是減肥的需求被誤導，而讓自己步入危害健康的險境。你必須認清楚事實：

1.有氧運動的好處被過度夸大,且多半純屬想像

2.穩態有氧運動對心臟健康沒有多大作用

3.女性比男性更不容易藉由有氧運動減重

4.飛輪有氧、馬拉松容易造成橫紋肌溶解

5.人體并不擅長跑步,沒有「天生就會跑」這回事

6. 18720分鐘的有氧運動才減輕1.8~2.7公斤

7. 50%的美國人每周做到150分鐘的有氧運動，然而卻有67.8%超重

8.每周慢跑超過4次的人，死亡率高于完全不慢跑的人

9. 120分鐘高強度間歇運動的有氧耐力提升效果，需要騎1800分鐘腳踏車

10.高達92%的跑步者終究會在跑步時受傷，甚至會嚴重到需要就醫治療

11.人們在跑步機上快走25分鐘燃燒的卡路里量，平均被高估了72 %

12.習慣久坐的成年人，每10年流失3%~8%的肌肉量，有氧根本無濟于事

13.間歇訓練時間大部分不到10分鐘就足夠，后燃效應才重要

10分鐘的高強度間歇運動，可以提升肌力與心肺耐力，遠比有氧運動省時又有效。