• 百絲生活課堂:選擇不對,減肥沒有效果

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    想要依賴運動達到減肥效果,卻陷入迷思?《有氧減肥大迷思》一書的作者認為,有氧運動減肥的謬論誤導人類50 年,連專業醫師、運動教練都還在鼓吹這個錯誤的運動方式。當年提暢有氧運動有益健康的庫伯博士,在他年長之后已承認長時間有氧運動對健康有害,然而社會大眾卻仍然在迷思中打轉。

    其實你并不是真的喜歡有氧,你只是減肥的需求被誤導,而讓自己步入危害健康的險境。你必須認清楚事實:

    1.有氧運動的好處被過度夸大,且多半純屬想像

    2.穩態有氧運動對心臟健康沒有多大作用

    3.女性比男性更不容易藉由有氧運動減重

    4.飛輪有氧、馬拉松容易造成橫紋肌溶解

    5.人體并不擅長跑步,沒有「天生就會跑」這回事

    6. 18720分鐘的有氧運動才減輕1.8~2.7公斤

    7. 50%的美國人每周做到150分鐘的有氧運動,然而卻有67.8%超重

    8.每周慢跑超過4次的人,死亡率高于完全不慢跑的人

    9. 120分鐘高強度間歇運動的有氧耐力提升效果,需要騎1800分鐘腳踏車

    10.高達92%的跑步者終究會在跑步時受傷,甚至會嚴重到需要就醫治療

    11.人們在跑步機上快走25分鐘燃燒的卡路里量,平均被高估了72 %

    12.習慣久坐的成年人,每10年流失3%~8%的肌肉量,有氧根本無濟于事

    13.間歇訓練時間大部分不到10分鐘就足夠,后燃效應才重要

    10分鐘的高強度間歇運動,可以提升肌力與心肺耐力,遠比有氧運動省時又有效。


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