• 百絲生活課堂:金字塔運動法!10分鐘燃燒100卡路里

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    金字塔運動指的是,在一組訓練動作中,一次加一個運動,并且強度逐漸增強,10分鐘內就能燃燒100卡路里。影片里面提供了諸多對強度調整的方法,無論你是第一次進行這個訓練的人,或是身體已經稍稍習慣了想追求更高的強度,都可以聽從教練的指示,在同一個影片里找到適合自己的方式。想約好朋友一起運動減肥的人,就再也不怕要遷就彼此的體能狀況了!

    A. 側箭步

    1. 手拿啞鈴,一腳向外跨,臀部向后,膝蓋在腳趾上方。

    2. 吐氣并站起。

    3. 換腳重復。

    B. 啦啦隊

    1. 先做30秒剛剛的側箭步,再緊接著做啦啦隊。

    2. 腿向上踢腳,手由上往下揮。

    3. 可以改成開合跳或手腳交叉式的啦啦隊動作。

    C. 側棒式+伏地挺身

    1. 做一下伏地挺身。

    2. 轉身,雙腳張開,臀部向前推,肩膀撐在手上,手舉高。

    3. 伏地挺身,換邊轉身做側棒式。

    D. 臀部橋式

    1. 平躺在地下,膝蓋彎曲使腳跟靠近臀部,臀部抬起。

    2. 手拿啞鈴,從地板上舉起至垂直地板,再慢慢放下。


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