金字塔運動指的是,在一組訓練動作中,一次加一個運動,并且強度逐漸增強,10分鐘內就能燃燒100卡路里。影片里面提供了諸多對強度調整的方法,無論你是第一次進行這個訓練的人,或是身體已經稍稍習慣了想追求更高的強度,都可以聽從教練的指示,在同一個影片里找到適合自己的方式。想約好朋友一起運動減肥的人,就再也不怕要遷就彼此的體能狀況了!
A. 側箭步
1. 手拿啞鈴,一腳向外跨,臀部向后,膝蓋在腳趾上方。
2. 吐氣并站起。
3. 換腳重復。
B. 啦啦隊
1. 先做30秒剛剛的側箭步,再緊接著做啦啦隊。
2. 腿向上踢腳,手由上往下揮。
3. 可以改成開合跳或手腳交叉式的啦啦隊動作。
C. 側棒式+伏地挺身
1. 做一下伏地挺身。
2. 轉身,雙腳張開,臀部向前推,肩膀撐在手上,手舉高。
3. 伏地挺身,換邊轉身做側棒式。
D. 臀部橋式
1. 平躺在地下,膝蓋彎曲使腳跟靠近臀部,臀部抬起。
2. 手拿啞鈴,從地板上舉起至垂直地板,再慢慢放下。