• 百絲生活課堂:改掉壞習慣的「關鍵21天」

    改變自己需要多久?讓自己換一種生活方式又要多久呢?行為心理學研究出,最少只需要21天,就可以改變原有的習慣行為,讓自己走向想要的生活。換句話說,當你想培養一個習慣,只要重復21天,就會成為慣性。但首先,在21天訓練開始前,你要明確知道自己的目標,且細節一定要具體清晰才好實現。然而,這種自發性的改變沒有人能夠逼迫你,因此自身的堅持才是最重要的因素。

    第1天到第7天:最困難的一星期

    這個星期是培養習慣最重要的一個星期,也是最艱難的一星期。在這個星期里,需要不停地提醒自己要做什么、如何去做??梢栽O置一些獎勵來激勵自己,也可以設置一定的懲罰,但注意不管是鼓勵還是懲罰,都要有一定的效用,不要用無關緊要的事來進行獎懲,這樣沒有任何的激勵作用。

    第7天到第14天:絕不放松的一星期

    經歷了第一個星期,習慣正在慢慢成形,但第二星期也是很容易放棄的星期,容易會出現「我放松一天也沒有關系」的想法,要是真的放松了,就要從頭開始,所以完全不能放松警戒。在這個星期里,基本上已經不需要再看小紙條或是提示,在心里已經漸漸形成一種主動意識,但還是需要持續獎懲機制,隨時鼓勵自己要堅持,抵御住誘惑。

    第14天到第21天:需要提醒但已經很輕松的一星期

    在這個階段中,習慣已經慢慢養成,但沒有到達可以不用想就完成的地步。在這個階段,依舊不能松懈,還需要時刻提醒自己,一天也不能懶惰。在這個階段很容易給人一種錯覺,就是我已經培養好這個習慣了。對此,要繼續鼓勵自己,為了更好的生活,不能半途而廢,更不能因為覺得生活已經改變了而放棄。

    第21天后:依舊需要堅持

    努力撐過了21天,你的生活正在開始向你希望的方向改變!培養的習慣會成為無意識的動作,不再需要刻意提醒就會完成。但是也不要松懈,要知道如果也松懈21天,會讓你之前的努力都付諸東流。改變是長期的,培養好的習慣后,堅持起來也更加容易。

    圖片:Jonathan Daniel Pryce |來源:高寶書版/《生活越簡單,心靈越自由》 |其他:作者/小野


    返回上頁
    快三走势图