• 百絲生活課:確保每天睡滿7個小時并提升效率的3個方法

    睡眠不足對「身」、「心」帶來的負面影響,根本是無需贅言。根據研究發現,連續兩周只睡6小時的大腦,和熬夜兩晚的大腦狀態是幾乎一樣的!可怕的是,睡眠6小時的人,對自己大腦活動能力的衰退竟完全沒有自覺……。為了成為一個干練的人,解除睡眠不足的狀態是絕對必要的條件。一般認為成人最恰當的睡眠時間是7至8個小時,所以在規劃一天的行程時,首先必須確保至少7個小時的睡眠時間。接下來就要介紹3個有助于實踐睡眠7小時,并從一早就展現高效率的方法!

    不論平日或假日,都在固定的時間起床與就寢

    為了養成睡眠7小時的習慣,最基本的就是不論平日或假日,都不能改變生活作息的規律。

    假日要從早上開始安排行程

    大家都認為干練人士「Work Hard, play Hard.」,無論工作或玩樂都很認真。實際上他們根本沒有公私的區別,不管做什么事情,都會拼了命努力去做。請在假日的早上安排鍛煉心、技、體的行程,盡量維持穩定的生活作息。此外,讓假日過得有意義,也能提升動機。

    從一大早就曬太陽并且淋浴

    據說剛起床時的腦袋之所以不太靈光,是因為副交感神經處于活躍狀態?;罱j交感神經最有效的開關,就是「陽光」、「淋浴」和「水分、營養」這3樣東西。順帶一提,有些人家中臥室的窗戶只裝了紗窗,太陽一出來就會曬到陽光,開始準備起床,其實陽光具有重新調整生理時鐘與作息節奏的效果。人體一曬到太陽,負責調整生理時鐘的褪黑激素就會停止分泌,生理時鐘也就會被重新設定。假如起床之后立刻淋浴,會更有助于原本被副交感神經控制的大腦切換至交感神經,讓身體變暖,促進代謝,活絡交感神經,頭腦也會比較清醒。此外,起床后立刻喝杯水或是吃些水果,不但可以刺激神經,也能幫助大腦變得更清醒。為了有效運用預期工作效率最佳的上午時段,請盡量讓自己從一大早就卯足全力。

    圖片:Emily Malan |來源:采實文化/《有錢人都在用的人生時薪思考》 |其他:作者/田路和也


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